- ចាប់ផ្តើមចំណុចទាញលំហាត់ដែលដាក់នៅពីមុខដងខ្លួន បន្ទាប់មករំកិលទៅក្រោយដោយដាក់ចំណុចទាញពីលើក្បាលដើម្បីធ្វើត្រាប់តាមចលនាធម្មជាតិនៃការចុចស្មា dumbbell
- ចលនារញ្ជួយតម្រឹមដៃរបស់អ្នកប្រើជាមួយនឹងបន្ទាត់កណ្តាលនៃដងខ្លួនរបស់ពួកគេ ដើម្បីកាត់បន្ថយការបង្វិលខាងក្រៅនៃដៃ និងស្មា និងកាត់បន្ថយការកោងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម
- ការធ្វើសមកាលកម្មនៃចលនាលំហាត់ប្រាណបង្រួបបង្រួមការចុច dumbbell
